В наш цифровой век люди проводят много времени за компьютером и все больше с телефоном. В то же время растет желание вернуться от виртуального мира к собственному «я» и быть «здесь и сейчас». Многие бы хотели жить осознанно, начинать каждый день с удовольствием и быть счастливыми. Принципы японской жизнеутверждающей философии икигай помогают изменить свою жизнь, стать счастливым долгожителем.
Содержание
Давние традиции жизненной философии
Термин «икигай» (яп. 生き甲斐) или «ikigai» впервые появился в эпоху Хэйан (794–1185 годы н. э.). Это время называют золотым периодом культуры Японии. Несмотря на мятежи и восстания, эпоха Хэйан считается счастливым временем мира и спокойствия, а события этого периода идеализируются. Понятие «икигай» отлично вписывается по своему значению в эту эпоху: «ики» (яп. 生き) – «жизнь» и «гай» (яп. 甲斐) – «ценности», простыми словами, «икигай» – это «жизненные ценности». В ходе японской истории толкование слова менялось, но смысл его оставался неизменным: осознание сущности жизни, самореализация и душевная удовлетворенность. Эти категории глубоко уходят корнями в японскую культуру.
Японский психиатр Миеко Камия (1914–1979 годы) была первой, кто глубоко исследовал философию икигай. Ее работа «Смысл жизни» получила высокую оценку специалистов и стала весомым вкладом в психологию гуманизма.
«Маленькая книга икигай» нейробиолога и писателя Кена Моги, увидевшая свет в 2018 году, дополняет и объясняет японскую систему икигай. Толкованием смысла японской философии занимались и другие психологи, писатели, исследователи – в том числе и западные.
Икигай: что это такое
Это понятие собственного призвания, смысла своей жизни. У каждого разные представления об этом. Японская философия жизни предлагает проложить свой собственный путь и стать счастливым, следуя принципам икигай. Она дает возможность разобраться в себе, смысле своей жизни, своих стремлениях и способностях, замечать приятные мелочи и находить в них счастье. Последователи философии живут долго и счастливо.
4 области икигай
Это всего лишь поверхностное знакомство с моделью, но освоение четырех областей техники икигай отвечает на вопрос «С чего начать?» и дает подсказку для нахождения собственного пути.
- Увлечение
Превратить хобби в профессию – это мечта каждого. Но сначала надо определиться со своим увлечением. Для этого задайте себе вопросы:
- Чем я занимаюсь с особым энтузиазмом?
- Какое хобби никогда не дает скучать?
- Чем бы я с удовольствием занимался целый день, если бы не было обязательств?
- О чем я мог бы говорить часами?
- Предназначение
Людям необходимо думать, что они делают полезное дело. Иногда это могут быть несколько задач: деятельность в профессиональной области или политике, забота о ближних. Чтобы уточнить свою миссию, понадобится задать такие вопросы:
- Есть ли у меня ценности и установки и какие они?
- Какие проблемы требуют моего решения?
- Приходят ли в голову новые идеи, когда я думаю об этих проблемах?
- Есть ли желание изменить что-то в своем мире?
- Призвание
Подумайте, что нужно от вас окружающим и миру.
- В какой области я мог бы быть особенно успешным?
- Имею ли я нужные знания и навыки?
- Каковы мои сильные стороны?
- Какая деятельность мне нравится и легко дается?
- Работа
Изначально философия икигай не была связана ни с чем материальным, но сегодня она претерпела небольшие изменения. Для полноценной жизни в современном обществе деньги необходимы. Вопросы помогут определиться с реальным заработком.
- За какую работу я получаю деньги, каковы мои источники дохода?
- Могу ли и хочу ли я заниматься другой профессиональной деятельностью?
- Какие знания и навыки я мог бы использовать, чтобы получать больше денег?
- Нет ли свободной нише на рынке, которую я мог бы занять?
Принципы икигай
Следование основам икигай даст удовлетворенность, научит радоваться жизни, быть счастливым и здоровым. Для этого необязательно быть японцем. К тому же философия не требует приложения особых усилий.
Быть активным
Если человек делает свое любимое дело, он делает его хорошо, с любовью, и у него есть цель в жизни. Это приносит пользу ему самому и окружающим. Чтобы быть активным, надо следить за здоровьем, правильно питаться и оставаться энергичным. При этом качество жизни повышается. Это касается не только молодых людей трудоспособного возраста, но и пожилых.
Обрести спокойствие
Стресс – это бич современности. Он становится причиной многочисленных физических заболеваний и психических расстройств. Спешка вредит качеству жизни. Отказавшись от нее, в соответствии с принципами икигай, контролируя свои действия и делая все медленно и спокойно, человек обретает смысл жизни. Определите причины стресса и старайтесь избегать их. Получится не сразу, для этого нужна практика.
Поддерживать связь с друзьями
Имеется в виду физический контакт. Оторвитесь от телефонов и компьютеров и встречайтесь с друзьями чаще. Делитесь заботами и радостями, давайте и получайте советы, ведите приятные беседы – это сделает жизнь ярче.
Чаще улыбаться
Улыбка расслабляет и настраивает окружающих на дружелюбие и приветливость. Она помогает заводить новых друзей. Доказано в исследованиях, что улыбка стимулирует работу иммунитета.
Быть ближе к природе
Японское выражение «синрин-йоку» – «лесные ванны» – основано на связи всех пяти чувств с природой: обоняния, осязания, зрения, слуха и вкуса. Городской житель имеет возможность гулять в парках. Прогулки на природе расслабляют и омолаживают тело, а уму дают покой.
Не забывать о благодарности
Каждый день думайте с благодарностью обо всем, что имеете: о воздухе, пище, доме, близких, друзьях, работе. Будьте оптимистом. Это пополняет запас счастья.
Жить «здесь и сейчас»
Не сожалейте о прошлом и не бойтесь будущего. Если в настоящем кризис, старайтесь не видеть все в черном цвете. Любая сложная ситуация – это шанс что-то изменить, получить опыт от ошибок, увидеть новую перспективу.
Осуществить свои мечты
Занимайтесь самоанализом. Подумайте, какие мечты пока еще дремлют, и каким должен быть путь к их реализации.
Радоваться мелочам
В первую очередь надо замечать эти мелочи: вкус кофе, красоту заката, запах цветущей розы, тепло приветствия. Научитесь видеть счастливые моменты, и они дадут состояние душевного покоя и гармонии.
Примеры икигай
Ярким примером следования системе икигай считаются долгожители японского острова Окинава. Почти четверть населения острова перешагнула 100-ый день рождения. Они не знают о возрастных болезнях, от которых страдают и умирают пожилые люди в других странах.
По окончании Второй мировой войны остров Окинава был почти полностью разрушен. Оставшиеся в живых жители долгие годы были бедны, а продолжительность и качество жизни здесь были самыми низкими в Японии.
Сегодня здесь живут счастливые самодостаточные люди, а остров посещают тысячи туристов, желающих перенять образ жизни долгожителей. Секрет прост: сбалансированное питание и соблюдение принципов икигай. Они придерживаются правил наполнять желудок только на 80% и есть как можно больше фруктов и овощей.
Современная еда тоже попадает на остров, но пожилые жители ее отвергают. Молодежь острова не отказывается от нее, что приводит к заболеваниям среди поколения молодых.
Образ жизни пожилых островитян нетороплив, а движения плавные – они считают, что это продлевает жизнь. Уделяя много времени своим увлечениям, не забывая о близких, друзьях и общественной жизни, долгожители Окинавы психически и физически здоровы.
Исследования ученых доказали, что люди, нашедшие свой икигай, живут дольше, они счастливее и успешнее других. Проведенное в 1994 году исследование среди 43 000 здоровых людей – жителей Осаки, – обнаружило, что 60% из них нашли смысл своей жизни. Через 7 лет 95% членов это группы были живы, здоровы и счастливы. Напротив, из членов другой группы, не придерживающихся принципов икигай, сохранили жизнь только 83%, и многие из них страдали возрастными заболеваниями.
Найти свой икигай
Миеко Камия определила икигай как индивидуальную систему для каждого человека. Она проявляется в форме жизненного опыта, социальной роли и воспоминаний, а также в отношении к людям, которые особенно дороги. Это состояние сознания, посредством которого человек чувствует смысл своей жизни. Насколько осознанно он чувствует, думает и поступает в настоящем, настолько устойчивым, счастливым и успешным будет его будущее. Важно помнить, что лучшее будущее связано с физическим, духовным и психологическим благополучием, а не материальным достатком и деньгами.
Невозможно найти смысл жизни за один день. Предстоит работа над собой, которая требует времени и терпения. Старайтесь следовать принципам, задавайте себе вопросы и углубляйтесь в себя, чтобы найти ответы на них.
Практические преимущества икигай
Соблюдение принципов икигай дает возможность жить полноценной жизнью. Позитивное влияние очевидно:
- Утро наполняется смыслом и бодростью.
- Философия помогает разработать модель деятельности, которая отвечает способностям, желаниям и потребностям.
- Поступки становятся более осознанными.
- Икигай дает возможность заниматься любимым делом.
- Навыки и опыт используются для улучшения жизненных условий.
- Формируются мотивация и наслаждение радостью жизни.
- Живущие по принципам икигай отличаются здоровьем и живут дольше.
Икигай и дзен в Японии
Философы Древней Греции когда-то пытались дать ответ на вопрос «Что такое счастье?». Этот вопрос актуален и сегодня. Японцы нашли ответ на него: быть счастливым, значит, размышлять о простых вещах, созерцать красоту, жить полной жизнью, реализуя себя, и получать от этого удовольствие.
Этот простой ответ базируется на философских и религиозных взглядах. Ключевая идея буддизма – дзен, являет собой очищение разума, просветление, озарение, связь материального и духовного. Это расслабленность и отказ от беспокойства о вещах, которые человек не в силах изменить. Каждый ищет свой путь дзен и следует ему. На пути дзен человек учится жить счастливой жизнью в гармонии с окружающим миром и рассеивать страхи. Принципы философии икигай созвучны идее буддизма. Только спокойный, реализующий себя и увлеченный здоровый человек может быть счастливым. Он способен замечать повседневные мелочи и созерцать красоту, заниматься любимым делом и получать удовольствие от этого, анализировать свою природу и расширять границы разума.
У каждого человека есть два варианта жизненной установки:
- Он принимает все как есть, не пытаясь влиять на внешние обстоятельства.
- Он принимает внешние обстоятельства, но меняет отношение к ним, воспринимая их как ресурсы для роста.
Икигай поможет осознать свои наклонности и способности, навыки, свое призвание, найти свой путь, стать успешным и жить долго и счастливо.
