Синрин-йоку – японская практика «лесных ванн»

В Японии купание в лесу – лесные ванны или синрин-йоку (яп. 森林浴) – стало частью оздоровительной программы нации. Оно не похоже на теплую расслабляющую полную ванну в конце холодного дня. Лесное купание во время прогулки в ветерке, благоухающем воздухе и успокаивающих звуках леса расслабляет, заряжает энергией, приносит огромную пользу здоровью. Практика тесно связана с японской философией и религией.

 

Происхождение синрин-йоку

Сам термин образуют два слова: «синрин» – «лес» и «йоку» – «ванна». Так обозначается японское искусство контакта и погружения в лесную атмосферу во время осознанной медленной спокойной прогулки по лесу – так называемые лесные ванны. В текстах можно встретить и измененное написание слова, обозначающего «лесные прогулки», «лесные купания на природе», – «синрин-ёку» или «shinrin-yoku».

Традиционная японская религия синтоизм обожествляет лес, населяя каждое растение и каждый камень духом, а буддизм считает лес небесным посланием, книгой бога. Таким образом, лес связан с созерцанием, покоем и поклонением.

В японском обществе существует термин «кароси», обозначающий стресс и выгорание от перегруженности на работе. Вдобавок к усердию и трудолюбию японцев и высокой трудовой этике причиной стресса являются сами японские города, которые отличаются повышенной плотностью населения. Стресс растет от постоянного шума, гудков автомобилей, мелькания неоновых вывесок, толп народа, городских запахов и примесей в воздухе. Жители японских городов всегда стремились отдохнуть на природе с чистым воздухом – в лесах, заповедниках и парках.

Все возрастающая частота случаев инсультов и инфарктов от переутомления и хронического стресса привлекли внимание специалистов еще в 1950-е годы. Результаты исследований стали толчком для внедрения практики лесных купаний на свежем воздухе природы, выработанной в 1980-е годы.

Правительство неоднократно пыталось установить ограничения на переработку. Безуспешные попытки привели к разработке вместе с японскими врачами-исследователями концепции синрин-йоку. Министерство сельского хозяйства, лесных угодий и рыбного промысла сделало ее частью оздоровительной профилактической программы в 1982 году.

Научные разработки

Исследования и метаанализы синрин-йоку, проводимые и японскими, и иностранными учеными в течение многих лет, показывают впечатляющие результаты лесных прогулок и влияния лесного воздуха на здоровье.

Сила зеленого цвета

Изучение прогулок под влиянием волн зеленого цвета показывает их благоприятное воздействие на физическое и психическое состояние организма. Люди, живущие на природе среди деревьев, растений, цветов или часто гуляющие в парках и лесах, сообщают о приливах энергии, улучшении настроения, расслаблении и покое, хорошем состоянии здоровья и появлении смысла и цели жизни.

Воздействие зеленого цвета на зрение, как доказано в исследованиях, выражается в улучшении микроциркуляции крови, расслаблении зрительного нерва, снижении давления внутри глаза и улучшении зрения. Кроме того, научно доказано, что зеленый цвет существенно снижает боль.

Состав лесного воздуха

Лесной воздух наполнен озоном, эфирными ароматами растений, очищен от частиц пыли и вредных для здоровья примесей. Анализ воздуха показал большое количество веществ фитонцидов, выделяемых растениями. Особенно много этих веществ выделяется кедром, березой, ивой, тополем, грабом, калиной, кленом и сосной. Фитонцидами называются вещества, позволяющие растениям бороться с вредными бактериями и насекомыми.

Результат действия фитонцидов на человека заметен почти мгновенно: уже в начале прогулки дыхание становится легким. При этом устанавливается баланс работы всех функций, изменяется способ защиты от болезнетворных вирусов. Эффект нескольких часов лесных ванн синрин-йоку среди растений сохраняется от недели до месяца.

Воздействие на биохимическом уровне

В эфирных маслах растений содержатся вещества, называемые терпенами. Их характерный запах положительно влияет на здоровье. По этой причине терпены входят в состав натуральных препаратов и биологически активных добавок. Широкая палитра целебных свойств терпенов позволяет бороться со многими заболеваниями – от воспаления дыхательных путей до онкологических заболеваний в комплексной терапии.

В дополнение к этому во время прогулки в лесу уровень гормона стресса кортизола снижается, что уменьшает тревожность и депрессию

Лесные ванны увеличивают количество клеток-киллеров иммунитета и усиливают их функцию для здоровья. Эти клетки обладают способностью убивать как вирусы и бактерии, так и опухолевые клетки в организме. Лесные купания синрин-йоку можно использовать и профилактически, и для борьбы с уже имеющимися заболеваниями.

Чем отличается японская практика от обычной прогулки

Нельзя приуменьшать значение для здоровья обычной пешей прогулки. Регулярно совершаемая, она приносит большую пользу здоровью. Специалисты рекомендуют ежедневно ходить на свежем воздухе как минимум 30-40 минут.

Японская практика лесных ванн – это нечто другое. Речь идет не о больших расстояниях или о самом движении. В лесу можно ходить, сидеть или лежать. Говоря простыми словами, необычной эту практику прогулок делает использование всех пяти чувств: зрения, слуха, обоняния, осязания, вкуса, – и все это среди растений. Во время «купания в лесу» усиленно впитываются атмосфера, насыщенные ароматы, цвета и звуки. Синрин-йоку это лечение природой, часть натуропатической терапии, которая связана с японской философией и религией.

Преимущества для здоровья

Два часа в неделю, проведенных во время прогулки на природе по правилам японской практики синрин-йоку, сохраняют оздоровительный эффект в течение недели или даже одного месяца. Этот эффект проявляется в следующем:

1. Избавление от стресса и улучшение настроения
   Чувства спокойствия и умиротворенности после лесной прогулки, ощущение заземленности позволяют легко справляться с проблемами как личного, так и профессионального характера. Снижение уровня гормона стресса кортизола на 12,4% по сравнению с городскими прогулками дает уверенность в себе и рост самооценки. Прогулка на природе в лесу позволяет забыть страхи и тревоги.
2. Улучшение работы иммунитета
   Рост количества клеток-киллеров иммунитета (в среднем на 50%) позволяет улучшить борьбу с патогенными микроорганизмами и возможными опухолевыми клетками. Борьба с заболеваниями проходит успешнее, а улучшение наступает быстрее.
3. Уменьшение риска сердечных приступов
   Лесная экскурсия и свежий воздух снижают давление крови и нормализуют частоту сердечного ритма. Выработка вещества адипонектина успокаивает воспаление в кровеносных сосудах, улучшая здоровье сердца.
4. Избавление от ожирения и сахарной болезни
   Вещество адипонектин контролирует жировой обмен, уровень сахара в крови, нормализует резистентность к инсулину и, таким образом, защищает организм от ожирения, а здоровье от многих заболеваний.
5. Улучшение сна и рост энергии
   Вдыхание лесного воздуха во время прогулки дает бодрость и заряд энергии. Доказано, что на природе повышается жизненный тонус и исчезает усталость. Спокойствие тела и духа приводит к улучшению сна.
6. Уменьшение воспалительных процессов
   Свежесть лесного воздуха основана на количестве кислорода, в который деревья и растения преобразуют СО2. Вещества лимонен и терпены, выделяемые растениями и деревьями, снижают воспаление легких, улучшают состояние при астме и респираторных заболеваниях.
7. Улучшение состояния кожи
   Воспаление является причиной многих проблем в организме, в том числе и заболеваний кожи. Поэтому лесные купания помогают решить проблемы с экземой и псориазом.
8. Устранение мышечных и суставных болей
   Противовоспалительные терпены способны уменьшить боль и воспаление при артрите, боли в спине и шее. В течение недели боли существенно снижаются без упражнений лечебной физкультуры.
9. Польза для мозга
   Вещество борнеол, которое усиленно вырабатывается во время купания на природе в лесу, защищает мозг и систему нервов от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, с помощью противовоспалительного эффекта. При диагнозе «болезнь Альцгеймера» происходит заметное улучшение состояния.
10. Развитие умственных способностей
    Ученые доказали, что у человека, который проводит время на природе, производительность памяти улучшается на 20%. К тому же просто нахождение на свежем воздухе в лесу улучшает внимание и способность к концентрации. А умение решать творческие задачи – креативность вырастает на 50%.

Как правильно и полно пользоваться эффектом лесных купаний

Нельзя забывать об использовании всех чувств на прогулке в лесу или парке. Это одно из главных условий. Есть и другие рекомендации, о которых надо помнить.

Правильная подготовка

Чтобы воспользоваться в полной мере оздоровительным эффектом, надо помнить о здоровье и одеться в соответствии с погодой. На ногах должны быть удобные кроссовки. Одежда и обувь не должны отвлекать от процесса наслаждения. Но летом полезнее снять обувь.

Спокойное начало

Не стоит ездить далеко в поисках зеленого массива. Во время долгой поездки положительный настрой может исчезнуть. Найдите парк или лесополосу недалеко от дома. Место должно быть спокойным, тихим и по возможности малолюдным. Если лесная прогулка вызывает напряжение или вокруг много людей, она не принесет пользы, несмотря на свежий воздух.

Использование всех чувств

Для этого надо убрать смартфон, наушники, плеер и обращать внимание на природу вокруг. Запахи растений в воздухе, цвета, тактильные ощущения, звуки природы, шум деревьев, воды или щебетание птиц, возможно, и вкус – все это наряду с тишиной вызывает сознательное наслаждение и расслабление.

Дополнительные занятия

Кому скучно просто созерцать и отдыхать в лесу, тот может делать зарисовки или дыхательные упражнения. Глубокое дыхание позволит вдохнуть большую долю полезных веществ. Вдыхайте глубоко через нос, задерживайте дыхание и шумно выдыхайте ртом. Собирайте и рассматривайте листья, обнимайте деревья, зарывайтесь пальцами рук и ног в лесную подстилку из листьев, хвои, травы и земли – все эти действия полезны для здоровья.

Формирование привычки

Гуляйте два-три раза в неделю по 2-4 часа. Можно дозировать лесное купание – по два часа утром и ближе к вечеру. Не торопитесь. Гуляйте медленно, останавливайтесь и рассматривайте природу вокруг. Утомляясь, делайте привал – столько раз, сколько требуется. Через 3-4 недели выработается здоровая привычка гулять на свежем воздухе.

Лесной подарок

Принесите домой из леса шишку, веточку или красивые листья. Частичка лесных ванн будет напоминать о них и расслаблении до следующей прогулки.

Дополнительные советы и предостережения

Не стоит считать лесные прогулки панацеей. Если врач прописал лечение препаратами, прогулка на природе поможет быстрее выздороветь, но не заменит лечение.
Если поставлен диагноз аллергии на определенные растения, отмените прогулки на время их цветения. Выделяемые в воздух аллергенные вещества могут ухудшить состояние здоровья.

Наибольшую пользу приносит вдыхание ценных веществ растений и деревьев в летнее время в отличие от зимнего. Утром и вечером выделение целебных веществ снижается, поэтому полезнее гулять в обеденное время.

Концепция лесных ванн синрин-йоку основана на интуиции тысячелетнего знания: человек – это часть природы, и он нуждается в тесной связи с ней. Все больший отрыв от природы и снижение физической активности в связи с техническим прогрессом негативно сказываются на психическом, физическом и ментальном здоровье общества. Поэтому японская практика лесных ванн, возвращение к природе, ее целительному воздействию предлагает замечательное решение проблемы, а ее концепция применяется сегодня во многих странах.